Regras básicas de ergonomia na utilização de um computador

Alternância Postural
O mobiliário ergonómico para informática deve possibilitar a alternância postural da coluna, dos membros superiores e inferiore

Pés apoiados no chão
O uso diário de computadores é uma realidade, para favorecer a alternância da posição dos membros inferiores os pés devem estar apoiados no chão, podendo assim assumir posições diferentes.
O conforto dos membros inferiores pode também ser complementado pelo descanso de pés. Considerando as pessoas sentadas trabalhando com os pés apoiados no chão é necessário prever regulamentos de alturas independentes do ecran e do teclado.

Regulamento do ecra
O regulamento horizontal da superfície de apoio do ecran torna-se necessária para satisfazer as zonas de conforto visual das pessoas, para favorecer a projecção do tronco para trás e igualmente do ecran.O regulamento da altura do ecran deve ter em consideração que borda superior do ecran, esteja ao mesmo nível dos olhos do usuário e o plano do teclado á altura do cotovelo.

Maos apoiadas
O apoio das mãos durante o uso do teclado é importante, pois evita que o usuário force excessivamente o pulso.

Nota: Um dos maiores factores de risco é a postura estática, dependa de pelo menos, 5 minutos por hora "longe" do computador, execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.


Exercícios para as mãos:

• Feche firmemente a mão contra o pulso e abra, esticando os dedos.

Exercícios paras as costas e ombros:

• Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo/direito e mova a cabeça para trás suavemente.

• Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda.
• Movimente a cabeça de trás para a frente.

Alongamentos na cadeira:

• Ficar por longos periodos de tempo sentado em frente do computador pode causar geralmente, tensão no pescoço, ombros e dores na zona lombar.